小贴士：1️⃣ 饮食比运动更重要：控制热量、减少糖和油摄入，多摄入蔬菜、全谷物、优质蛋白，才能事半功倍。2️⃣ 睡眠与压力也会影响体重：睡眠不足或长期焦虑，会增加皮质醇分泌，促进脂肪堆积。3️⃣ 记录改变，让动力持续：拍照、打卡、测围度、监测体脂率，比体重数字

医生 疾病预防 obesity 全谷物 standards 2025-10-28 11:38  3